Vida Sana: LLEVAR UNA VIDA SANA

Más de la mitad de todas las enfermedades serias pueden prevenirse siguiendo un estilo de vida más saludable. Siga nuestras recomendaciones usted puede reducir con ello su riesgo de padecer cáncer, enfermedades del corazón, derrame cerebral, osteoporosis y diabetes.

GENÉTICA

Hay que tener en cuenta que gran parte de nuestra vida viene determinada por nuestra predisposición genética, si nuestros antecedentes son propensos a padecer ó han padecido alguna enfermedad hereditaria tendremos más probabilidades de desarrollarla que si éstos fuesen portadores sanos, para ello están los hábitos de vida, muchas de las enfermedades solo se desarrollan si llevamos un estilo de vida inadecuado y poco saludable. Por ello se debe tomar conciencia e informarse de cuáles pueden ser los desencadenantes principales para impedir que se active o llevar una calidad de vida mejor.

Con esto no se quiere decir que todo es hereditario, muchas enfermedades se desarrollan sin necesidad de estar predispuestos a ellas, solo por el hecho de llevar unas condiciones de vida nefastas para la salud.

LLEVAR UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA

Es muy importante llevar una dieta sana y equilibrada:

*Desayune adecuadamente

*Procure tener una cena ligera ya que éstas pueden afectar a la calidad del sueño

*Evite las comidas copiosas

*Evite la ingesta de alcohol

*Consuma cereales y fibra, le ayudarán a mejorar el tránsito intestinal

*Ingiera dos litros de agua diario

*Procure evitar la ingesta de grasas saturadas.

*Evite la comida "basura"

*Consuma las dosis mínimas diarias de minerales y vitaminas.

Le aconsejamos que se vaya a la sección de Nutrición, encontrará artículos muy interesantes que le servirán para mejorar su calidad de vida

MANTENER UN PESO IDEAL

Si padece de sobrepeso le aconsejamos que acuda al especialista para reducir los riesgos que ello conlleva para la salud.

Para llevar un peso ideal se precisa de:

*Una dieta equilibrada

*Realizar ejercicio diariamente

*Evitar la ingesta desproporcionada de alimento

*Evitar hábitos tóxicos (sobre todo el alcohol ya que es rico en calorías vacias).

*Evite el tiempo prolongados entado delante del televisor, ordenador…etc.

Test Peso Corporal

*Cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC)

*Peso Ideal

*Calcule su porcentaje de Grasa Corporal

*Calcule su Indice cintura/cadera o Pera/Manzana

*¿Cuantas calorías quemo diariamente?

**¿Cuantas calorías tiene una cerveza, una copa de vino, un ron con cola?

Cuestionario sobre Comportamiento Alimenticio adaptado de Pope & Hudson

EVITE HÁBITOS TÓXICOS

No fumar:

*Beneficios de dejar de fumar

*Misión dejar de fumar

*Estrategias para dejar de fumar

*Programa personalizado contra el Tabaquismo

Moderar el consumo de alcohol:

*Las consecuencias del alcohol en la salud

*Factores que generan mayor propensión a caer en el alcoholismo

Evitar la ingesta de drogas:

*Intoxicaciones por tipo de droga

PRACTICAR EJERCICIO REGULARMENTE

Realice una actividad diaria adecuada, esta debe de incluir:

*Ejercicios aeróbicos

*Fortalecimiento de los músculos

*Ejercicios de elasticidad

Para más información diríjase al módulo de ejercicios, allí podrá obtener una mayor extensa información. El deporte mantiene un nivel de oxigenación necesario para todas las partes del organismo, además induce la secreción de ciertas hormonas como la serotonina (hormona del bienestar), elimina el estrés, regula el sistema circulatorio siempre que se lleve de una manera adecuada...etc.

Le aconsejamos realizar deporte como un hábito, preferiblemente en zonas libre de contaminación atmosférica y en el exterior si las condiciones climáticas lo permiten. Procure que su familia también adquiera este hábito tan sano y saludable.